Содержание:

Эксперт: Светлана Геннадьевна Радионова

Выбор техники массажа из всех существующих может оказаться большой дилеммой, ведь существует столько техник, а времени так мало.

Выбор, который вы делаете, очень важен – и дело не только в ваших предпочтениях в отношении легкого или глубокого давления, но и в вашем здоровье и физическом состоянии прямо сейчас.
Итак, как узнать, какая методика массажа лучше всего подходит для ваших проблем и приоритетов со здоровьем? Эксперт в области массажа Светлана Радионова расскажет какой массаж выбрать, чтобы получить максимальную терапевтическую пользу.

Шведский массаж

Подходит для: расслабления, снятия стресса, первого массажа.

Шведский массаж
Шведский массаж

Шведский массаж – самая распространенная форма массажной терапии в США, которая предназначена для разогрева мышечной ткани, чтобы высвободить токсины, напряжение и болезненность.

Поглаживания длиннее и медленнее, чем при многих других видах массажа. Обычно это делается руками, иногда предплечьями. Шведский массаж может выполняться с более легким или более глубоким давлением, но удары длинные – от плеч до поясницы и обратно вверх, например, или от запястья до руки до шеи и затем снова вниз.

Этот вид массажа, как правило, очень расслабляет и является идеальной техникой для тех, кто никогда раньше не делал массаж.

Массаж глубоких тканей

Подходит для: хронически напряженных или болезненных мышц, повторяющегося напряжения, проблем с осанкой, восстановления после травм.

Массаж глубоких тканей
Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей — это комбинация различных техник, используемых для повышения уровня давления на тело. Часто это делается больше с помощью предплечья или локтя, чтобы усилить давление на ткани. Две из наиболее распространенных специфических форм массажа глубоких тканей:

  • Петриссаж — это массажное движение, которое очень похоже на замешивание хлеба; терапевт использует эту технику для прилива крови к травмированному участку тела. Обычно он применяется в определенной области тела, а не используется для лечения всего тела.
  • Трение — это еще один метод, который производит тепло и помогает обеспечить более концентрированный кровоток в определенной области.
  • Тапотемент (tah-pōt-ment´) часто описывается как рубка карате, но может выполняться и другими способами, например, кончиками пальцев или сложенными ладонями. Основной характеристикой тапотема является быстрое ритмичное постукивающее движение, обычно с более высокой интенсивностью давления на ткани, чем при многих других формах массажа.

Большинство техник, работающих с глубокими тканями, выполняются в более медленном темпе, при интенсивном общении между терапевтом и клиентом.

Для того, чтобы массаж глубоких тканей был эффективным, может возникнуть определенный уровень дискомфорта – то, что мы называем «в хорошем диапазоне боли». Но при этом не должно быть слишком больно. Данный массаж похож на растяжку — это может быть не очень хорошо в начале, а в дальнейшем вы чувствуете себя лучше.

Работа триггерными точками

Подходит для: сильно локализованных «узлов», в которых тело держит напряжение.

Работа триггерными точками
Работа триггерными точками

Работа с триггерной точкой предназначена для того, чтобы попасть в эти маленькие узелки. Часто это делается с помощью большого пальца, сустава или локтя, чтобы приложить статическое давление к этим точкам. Терапевт может почувствовать этот узел, чтобы определить, когда он расслабляется, и обучен понимать, что мышца должна чувствовать в нормальном состоянии по сравнению с тем, как она ощущается, когда находится «в узле».

Обычные триггерные точки, такие как ноющая область между лопатками, связаны с тем фактом, что токсины накапливаются в определенных местах тела. Когда терапевт находит триггерную точку и оказывает давление, эта боль часто «отсылает» или перемещается к другой части тела. Например, если терапевт надавит на подколенное сухожилие или заднюю часть ноги, вы можете почувствовать это в нижней части спины.

Работа с триггерной точкой поможет вернуть мышечную ткань травмированного клиента в более нормальное состояние, но первоначальный массаж может быть направлен на то, чтобы все вокруг этой травмированной области было более расслабленным. Иногда ткани клиента не могут выдержать более глубокое давление или клиенту не нравится ощущение при проработке глубоких тканей.

Массаж горячими камнями

Подходит для: снятия мышечного напряжения без глубокого давления; максимальное увеличение времени массажа.

Массаж горячими камнями
Массаж горячими камнями

Массаж горячими камнями может выглядеть и казаться слишком приятным, чтобы быть терапевтическим, но на самом деле эти камни служат клиническим целям.

Форма самих камней позволяет терапевту использовать специальные методы, которые могут принести больше терапевтического эффекта – выгоды, которую вы действительно почувствуете.

Терапевт может использовать закругленный край камня вокруг лопатки, в области поясницы или шеи, чтобы действительно расслабить ткань между мышцами и костью.

И, конечно, жара. Вы чувствуете, что горячие камни воздействуют на вашу ноющую спину или шею и передают тепло вашему телу.

Тем не менее, вам нужен максимально продолжительный сеанс массажа горячими камнями. В начале сеанса камни предварительно нагреваются до 125 градусов. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужен 80- или 110-минутный массаж горячими камнями.

Пренатальный массаж

Подходит для: уменьшения отека, снятия болей, снятия физических и эмоциональных стрессов во время беременности.

Пренатальный массаж
Пренатальный массаж

Если вы беременны, очень важно работать с терапевтом, имеющим опыт пренатального массажа. Обучение пренатальному массажу включает в себя инструкции по конкретным модификациям, используемым для защиты ребенка, облегчения таких симптомов, как отек и боли в пояснице, которые распространены во время беременности, и повышения комфорта мамы как во время массажа, так и после него.

Пренатальный массаж обычно выполняется, когда клиентка лежит на боку или на спине с помощью клина для поддержки спины и коленей, чтобы снять давление ребенка с внутренних органов мамы.

Терапевт также должен быть обучен определенным аспектам пренатального массажа, таким как точки давления, которые могут вызвать схватки. Вы должны убедиться, что терапевт разбирается в этой области.

Спортивный массаж

Подходит для: профилактики и лечения травм и улучшения спортивных результатов.

Спортивный массаж
Спортивный массаж

Спортивный массаж предназначен в основном для работы до или после спортивных мероприятий. Например, вы можете пройти спортивный массаж за день после или за день до мероприятия, такого как полумарафон, чтобы подготовить тело к действию.

Спортивный массаж, как правило, не так расслабляет, как другие виды массажа – он обычно более быстрый, чем шведский массаж. Методы, которые терапевт использует для оказания давления на тело, действуют в более быстром темпе. Растяжка с помощником также является распространенной техникой спортивного массажа, и он используется, чтобы помочь рассеять накопившуюся в мышцах молочную кислоту.

Но не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы пойти на спортивный массаж. Он идеально подходит для всех, кто физически активен, а также для тех, кто только начинает с новой программы тренировок, пробегает свои первые 10 км или марафон, или делает что-то еще, выходящее за рамки их обычной активности. Особенно если вы новичок, спортивный массаж перед соревнованием может сделать это мероприятие лучшим для вас. А для обычных марафонцев существуют особые приемы, которые помогают организму, пережившему такое интенсивное соревнование.

Правильная техника и правильный терапевт

Большинство массажистов имеют подготовку по шведскому и массажу глубоких тканей. Некоторые прошли углубленное обучение другим техникам, и у всех есть техники, в которых они особенно опытны, но лучше всего подобрать для вас технику сможет терапевт.

Высококлассный специалист изучит вашу историю здоровья, цели, проблемы и образ жизни, чтобы подобрать вам массаж, который лучше всего подходит для вашей ситуации. Он сможет определить и рекомендовать определенную технику и уровень давления, наиболее подходящий для вас и вашего здоровья.

Касаемо давления, не стоит разделять массажистов и руководствоваться критериями их роста, веса или силы. Руководствоваться необходимо лишь тем, как они используют вес своего тела для выполнения глубокой работы с телом.

Многие люди считают, что терапевт-мужчина сильнее терапевта-женщины, и полагают, что они получат более глубокий массаж, но на самом деле это не так. Есть много миниатюрных терапевтов-женщин, которые знают, как регулировать вес своего тела и проводить глубокий массаж тканей. Так что помните, пол не определяет тип и глубину массажа, который вы получите.

Пишите, задавайте свои вопросы, буду рада ответить. Ваша Светлана Радионова.